Conseils pour continuer à courir tout l’hiver

CAP sur playa

Course à pied sur la plage

Le froid est bien arrivé et voici quelques conseils pour y lutter pendant l’activité physique, afin de rendre votre corps plus résistant.

Se vêtir en conséquence :

_legging épais + si besoin ajouter une 2ème épaisseur

_chaussettes hautes

_t-shirt technique de type « Gore Tex » qui permet d’évacuer la transpiration = matières à séchage rapide. De plus un t-shirt à manches longues de type « Gore-Tex ». A rajouter si besoin un polaire et nécessaire sous la pluie et le vent; le k-way.

Utiliser la méthode de « l’oignon » c’est à dire mettre plusieurs couches de vêtements techniques que l’on enlèvera dès que l’on aura chaud pour éviter d’être mouillé par la transpiration et d’attraper froid.

Couches de vêtements =>

• 1ère couche mince

• couche du milieu

• couche externe: polaire et/ou k-way \ coupe-vent

NB: Éviter le coton qui garde l’humidité!

 

La chaleur corporelle s’évacue principalement par les extrémités : tête, mains, pieds. C’est pourquoi il est important de les protéger:

• Mettre des gants ou des mitaines

• Mettre des plus épaisses et hautes chaussettes

• Mettre un bonnet ou cache-oreilles

 

✴Porter un cache-visage afin de couvrir votre bouche pour réchauffer l’air et protéger votre visage du froid.

Équipement course à pied

Course à pied : Equipement par Temps Froid !

✴Prévoir du rechange sec quand vous avez fini de courir pour ne pas vous refroidir! Si vous êtes trempés dû à la neige/pluie/sueur pendant les temps froids; vous êtes à risque d’une hypothermie (baisse de la température corporelle).

 

✴Prendre une douche ou un bain chaud qui permet de se relaxer et de se réchauffer rapidement.

 

✴Prendre une boisson chaude, idéalement un thé vert bien chaud, reconnu pour ses bienfaits tels que ses anti-oxydants, anti-inflammatoires, renforce l’immunité et, améliore la vitalité et la performance sportive !!!

 

✴Pour garder la motivation pour sortir par temps froid, choisissez des parcours qui vous plaisent. Cela peuvent être en bord de mer, en forêt, à travers les sapins … Le décor joue de ses charmes pour que nous en prenions plein les yeux !!!

Choix lieu CAP

Choix du lieu de votre sortie, la plage c’est Top !

LES AVANTAGES DE LA COURSE À PIED PAR TEMPS FROID :

• Cela permet de maintenir son cardio, son entraînement

• Le corps devient plus résistant car le froid renforce le système immunitaire

• On transpire moins et on brûle plus de calories

• Le corps consomme plus d’énergie pour lutter contre le froid

• Bonne excuse de ne pas avoir (trop) de remord pour craquer pour une raclette, fondue, tartiflette, chocolat etc ..!

 

✴Attention à ne pas trop vous vêtir … Vous allez vite vous réchauffer au fil de l’effort et vous allez devoir enlever les couches de vêtements qui ensuite vous gêneront à garder avec vous (mettre autour de la taille est la solution adaptée).

Il ne vous reste plus qu’à vous jeter … mais non pas sous la couette mais bien dans vos baskets 😉

Playa cap

A nous les plages désertes de l’hiver..!!!

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